コーチングとは

コーチングとは、対話を通して、その人が自分で目指す場所を見つけ、自分で選び、動き出せるように支える関わり方です。

前提にあるのは「答えは、その人の中にある」という考え方です。コーチは指示や正解を渡しません。問いかけや、本人とは別の視点を差し出しながら、まだ言葉になっていない思いや、気づいていない思い込みに光を当てていきます。主役はあくまで、話している本人です。

マイプラスでは、ここに認知科学（脳の仕組み）の考え方を取り入れています。変わりたいのに動けないのは、意思が弱いからではありません。脳が「いつもの状態」を守ろうと、正常に働いているからです。その仕組みを知ったうえで、自分で選び直していくことを大切にしています。

ティーチング・カウンセリング・メンタリングとの違い

似た言葉と並べると、コーチングの立ち位置が見えやすくなります。

どれが優れているという話ではなく、目的に合わせて使い分けるものです。たとえば、仕事の手順を覚えたいならティーチングが近道です。心身の不調がつらいときは、まず医療機関やカウンセリングを頼ってください。コーチングは医療行為・心理療法ではありません。

コーチングで得られること

頭の中のモヤモヤが、言葉になる

問いに答えながら話していくうちに、ぼんやりしていた気持ちが、少しずつ自分の言葉になっていきます。言葉になったものは、考えたり、選んだりできるようになります。

見えていなかった選択肢が、見えてくる

人は、自分にとって重要だと思う情報だけを選んで見ています（心理的な盲点＝スコトーマ）。一人で考えると、どうしても「いつもの範囲」の中で答えを探してしまいます。もう一つの視点が入ることで、当たり前だと思っていた前提に気づき、選べる道が増えていきます。

自分で決めたことは、続きやすい

人から渡された答えは、うまくいかなくなったときに手放しやすいものです。自分で考え、自分で選んだ行動には、納得感があります。定期的に振り返る相手がいることも、続ける力になります。

自分で自分に問いかける力が育つ

問いかけられ、気づき、選んで試す。その繰り返しのなかで、コーチがいないときにも自分に問いかけられるようになっていきます（セルフコーチング）。ずっと頼り続けるのではなく、自分の足で進めるようになることが、コーチングのゴールです。

受ける前に知っておきたいこと

• すぐに答えが出るものではありません。気づきや行動の変化には、ある程度の時間がかかります。明日までに解決したい、急ぎの困りごとには向いていません。
• 変化が目に見えにくい時期があります。考え方や選び方の変化は、数字には表れにくいものです。小さな変化を一緒に振り返ることを大切にしています。
• コーチとの相性があります。安心して本音を話せるかどうかは、とても大切です。体験セッションで、まずは話してみてから決めてください。
• 心身の不調で通院・治療中の方は、まず医療機関へ。コーチングは医療行為・心理療法ではありません。

対話はどう進むのか（GROWモデル）

コーチングの対話の進め方として、よく知られているのが「GROWモデル」です。

1. Goal（目指す姿）：本当はどうなっていたいのかを、言葉にします。
2. Reality / Resource（いまの現在地と、持っているもの）：いまの状況、目指す姿との距離、使える経験や強みを整理します。
3. Options（選択肢）：できるかどうかは一度置いて、取りうる行動を自由に出していきます。
4. Will（意思）：出てきた選択肢の中から、自分で選び、いつやるかを決めます。

マイプラスの無料体験セッションでも、同じ流れを60分に凝縮しています。いまの気持ちを話す、何が動き出すのを止めているのかを脳の仕組みから見る、そして次の一歩を一つだけ決める。大きなことでなくて構いません。

コーチが大切にしている3つの姿勢

聴く

言葉だけでなく、声のトーンや間、言いよどんだところにも耳を傾けます。途中で遮らず、評価せずに最後まで聴くことで、本音を話しても大丈夫だという安心感が生まれます。

問う

「どうして？」と理由を責めるのではなく、考えが広がる問いを投げかけます。たとえば「もし何の制約もなかったら、どうしたい？」「それが叶ったら、何が変わりそう？」。答えを急がず、考える時間も大切にします。

認める

結果だけでなく、試したこと、迷いながらも選んだことを、具体的に言葉にして伝えます。お世辞ではなく、事実に基づいて認められることが、次の一歩を踏み出す支えになります。

今日からできる、自分への3つの問い

コーチがいなくても、自分に問いかけることから始められます。手帳やメモに、思いつくまま書き出してみてください。

1. 最近、時間を忘れて夢中になったのは、どんなとき？
2. 「本当はこうしたい」のに、我慢していることは何？
3. それに向けて、今週5分だけできることは何？

書き出しても答えが出なかったり、同じところでぐるぐるしてしまったりするなら、それは自分では見えにくい「前提」があるサインかもしれません。そんなときこそ、対話の出番です。

よくある質問

どんな人に向いていますか？

「このままでいいのか分からない」「やりたいことはあるのに動けない」など、緊急ではないけれど自分にとって大事なテーマを考えたい方に向いています。悩みが漠然としていても大丈夫です。

話がまとまっていなくても大丈夫ですか？

はい。まとまっていない言葉を、一緒に整理するところから始めます。うまく話そうとしなくて構いません。

何回くらいで変化を感じますか？

人によって大きく異なり、成果を保証するものではありません。体験セッションでは、1回60分の中で、モヤモヤを言葉にし、次の一歩を一つ決めるところまでを目指します。

まとめ

コーチングは、正解を教えてもらう場所ではなく、自分の中にある答えに、自分でたどり着くための対話です。万能ではありませんし、すぐに結果が出るものでもありません。それでも、一人では見えなかった選択肢に気づき、自分で選んで進む力は、これからの人生のどんな場面でも役に立ちます。

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